잠을 푹 못자면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 경험을 다들 해보셨겠지요?
오늘은 잠, 특히 숙면이 우리 컨디션, 혈압 에 어떤 영향는 미치는지 알아봅시다.
깊은 수면(특히 비REM 수면의 3단계 또는 4단계)은 신체 회복과 재충전에 중요한 역할을 하며, 이 과정에서 혈압을 낮추고 심장과 혈관에 휴식을 제공합니다. 깊은 수면을 충분히 취하지 못할 경우, 여러 가지 이유로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다.
첫째, 교감신경계 활성화: 깊은 수면 동안 교감신경계(스트레스 반응을 조절하는 시스템)가 휴식을 취하고, 부교감신경계(이완 상태를 조절하는 시스템)가 활성화됩니다. 그러나 깊은 수면이 부족할 경우, 교감신경계가 과도하게 활성화되어 신체는 긴장 상태를 유지하게 되고, 이로 인해 혈압이 높아집니다. 이는 신체가 충분히 이완하지 못하고 지속적으로 스트레스 상태에 놓이는 것과 같습니다.
둘째, 호르몬 불균형: 깊은 수면이 부족하면 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 분비가 증가합니다. 코르티솔은 혈압을 상승시키는 주요 호르몬 중 하나로, 수면 부족이나 질이 낮은 수면은 이 호르몬의 분비를 늘려 혈압 상승을 초래할 수 있습니다.
셋째, 혈관 수축: 깊은 수면 중에는 혈관이 이완되어 혈류가 원활해지면서 혈압이 낮아집니다. 그러나 깊은 수면이 부족하면 혈관이 이완되지 않고 계속 수축 상태에 머물러 혈압이 상승할 가능성이 커집니다.
넷째, 수면 중 회복 과정 저하: 깊은 수면은 신체가 하루 동안 받은 스트레스와 손상을 회복하는 시간입니다. 이 과정이 부족하면 혈관과 심장에도 부담이 가중되어 혈압을 조절하는 능력이 약화됩니다.
그러므로 깊은 수면을 취하지 못하는 경우에는 신체가 지속적으로 긴장 상태를 유지하게 되고, 이는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 깊은 수면을 위한 규칙적인 수면 습관과 이완 방법을 통해 혈압을 관리하는 것이 중요하다 핳 것입니다.