컴퓨터 시력 보호기가 많이 나와 있어요,
정말 시력보호가 되는지 궁금해서 이리저리 알아본 걸 공유합니다.
시력보호 어떻게 이루어 지나?
1. 모니터 눈 보호기 (필름 & 필터) 블루라이트 차단 필름:
블루라이트를 줄여 눈의 피로를 감소시킵니다. 눈부심 방지 필터: 빛 반사를 줄여 눈의 부담을 덜어줍니다.
프라이버시 필터: 특정 각도에서만 화면이 보이게 하여 시각적 피로를 줄이는 효과도 있습니다.
2. 소프트웨어 설정으로 보호 블루라이트 감소 모드 활성화:
Windows, Mac, 스마트폰 등에서 기본 제공하는 **야간 모드(Night Shift, Night Light)**를 사용하면 블루라이트가 줄어듭니다.
플리커(flicker) 감소 기능 활성화: 일부 모니터는 플리커프리 기능이 있어 화면 깜빡임을 줄일 수 있습니다.
눈 보호 소프트웨어 사용: f.lux, Iris 같은 프로그램을 사용하면 자동으로 블루라이트를 조절해 줍니다.
3. 모니터 하드웨어 조절 밝기와 명암비 조절:
너무 밝거나 어두우면 눈이 피로하므로 적절한 밝기로 조정합니다.
색 온도 조절: 따뜻한 색 계열(노란빛)이 눈에 덜 피로합니다.
고주사율 모니터 사용: 60Hz보다는 120Hz 이상의 모니터가 눈 피로를 덜 유발합니다.
4. 환경 개선 적절한 조명 사용:
화면이 너무 밝거나 어두운 환경은 눈을 피로하게 합니다. 주변 조명을 적절히 조절하세요.
모니터 위치 조정: 눈높이보다 약간 아래에 두고 50~70cm 거리 유지.
공기 습도 유지: 건조한 환경에서는 인공눈물이 필요할 수도 있습니다.
5. 눈 운동 및 휴식 20-20-20 법칙:
20분마다 20초간 20피트(약 6m) 거리의 물체를 봅니다.
눈을 자주 깜빡이기: 장시간 화면을 보면 깜빡임이 줄어 눈이 건조해집니다.
눈 마사지: 가볍게 눈 주변을 마사지하면 피로를 줄일 수 있습니다.
결론 및 요약
하드웨어적인 방법과 소프트웨어적인 방법이 있어요.
불루라이트를 차단하는 필터는 30-60%의 차단 효과가 있고요, 차단 안경은 90% 이상 차단하지만 사용할 때마다 안경을 사용해야 한다는 번거로움이 있네요. 저는 동네 안경점에 가서 제 시력에 맞게 안경을 하나 맞춤 제작했는데 한 3만원 들었어요. 각자 사정과 환경에 따라 선택하면 되겠습니다.
소프트웨어와 생활 습관에서도 도움이 될 수 있는 팁이 많이 있어요, 우리 눈은 가장 중요한 기관 중에 하나라 나빠지기 전에 잘 관리하는게 현명한 대처법이 되겠지요.