칼슘제 비교 - 탄산칼슘, 구연산칼슘 등 필요에 따라 고르는 요령

뼈 건강에 칼슘은 필수입니다. 그런데 칼슘은 흡수가 잘 안된다는 게 늘 문제이지요.

이유는 칼슘이 녹지 않기 때문입니다. 우리가 사골을 몇 날 며칠 우려도 뼈다귀는 그대로 있잖아요?

그래요, 이렇게 좀처럼 녹거나 변형되지 않는 그 성질 때문에 칼슘은 우리 몸의 근간을 이루고 있는 겁니다.

 

지금 유통되고 있는 칼슘제 종류는 많아도 그 성분으로 보면 몇 종류에 지나지 않아요. 비타민D나 마그네슘 등 여러가지 성분을 모아 다양한 상품으로 나오지만 칼슘의 특성만으로 비교해 보면 아래와 같습니다.

 

1. 탄산 칼슘

자연에 존재하는 칼슘들은 대부분 이 탄산칼슘입니다. 석회암 처럼 얻을 수 있고요 순도가 낮은 것은 공업용의 분필입니다.^^ 계란 껍질, 굴 껍질 산호 등은 모두 탄산칼슘입니다.

이 탄산 칼슘은 위산이 충분할 경우 20~25% 정도 흡수가 되기 때문에 식사와 함께 복용하는 게 좋습니다. 위산이 부족하면 소화가 잘 안되는 문제가 있지만 원료를 쉽게 구할 수 있고 값도 싸기 때문에 많은 제품이 이 탄산 칼슘을 원료로 쓰고 있어요.

2. 구연산 칼슘

구연산 칼슘은 탄산 칼슘에 비해 흡수율이 높아 35~40% 정도 흡수가 됩니다. 물에도 잘 녹아 위산이 부족해도 큰 문제가 없어요, 따라서 노인분들 처럼 위산의 분비가 부족할 경우에도 처방이 잘 되고 소화불량 등 위장 트러블도 별로 없습니다. 가격은 탄산칼슘에 비하면 조금 비싸지만 그리 큰 차이는 없습니다.

3.젖산 칼슘

이 젖산칼슘은 물에 잘 녹는 성질 때문에 유제품이나 음료수에 칼슘을 첨가, 강화시킬 목적으로 많이 쓰입니다. 의약품으로도 이 젖산칼슘을 쓴 제품도 다수 있습니다. 흡수율은 구연산 칼슘과 비슷하게 30~35% 정도 되고 위장에 대한 부담도 덜해서 쓰긴 하나 일회 복용량의 순수 칼슘량은 구연산 칼슘에 비해 적다고 할 수 있습니다.

 

4. 글루콘산 칼슘

글루콘산 칼슘은 물에 잘 녹지만 많은 용량을 투입하기 어려운 단점이 있어 주로 정맥 주사제나 특수 의약품의 경우에만 사용됩니다.

 

5. 인산 칼슘

인산칼슘은 물에 잘 녹지않아 칼슘 보충제로는 널리 쓰이지 못하고 있습니다. 다만 인(P)을 같이 보충해 줄 수 있기 때문에 특정 비타민 복합제에 일부 사용되기도 합니다.

 

결론

소화가 잘 안되거나 위장이 예민한 사람 특이 고령자의 경우에는 구연산 칼슘이 적합한 선택이 됩니다.

경제성이나 고용량의칼슘이 필요한 경우에는 탄산칼슘을 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

흡수율을 높이기 위해서는 함께 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.