눈 영양제 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 좀 더 깊이 알아보기

예전엔 눈 영양제라면 간유구를 떠올렸던 시절이 있었지요.

이젠 눈에 대해 좀 더 많은 것들이 밝혀지면서 눈영양제도 그에 맞춰 다양하게 변하고 있어요.

가장 많이 쓰이는 루테인, 지아잔틴 그리고 아스타잔틴을 좀더 상세하게 알아봅시다.

식품으로 ㅇ이런 영양소들을 섭취하기는 저의 다음 글을 참조하세요.

 

1. 루테인 (Lutein)

눈에 미치는 효과

1. 청색광 차단:
   • 루테인은 망막에서 청색광 필터 역할을 합니다. 청색광은 파장이 짧고 에너지가 높아 눈에 해로울 수 있는데, 루테인은 이를 흡수하여 망막 세포를 보호합니다.
   • 장시간 디지털 기기를 사용하거나 자외선에 노출될 때 루테인이 부족하면 시력 저하 및 황반 변성 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 항산화 작용:
   • 루테인은 강력한 항산화제로, 활성산소를 중화해 눈 조직이 산화 스트레스로부터 손상되지 않도록 보호합니다.
   • 특히 노화와 자외선 노출로 인해 발생하는 산화 손상을 줄여주어 황반 변성(Macular Degeneration)의 진행을 늦춥니다.
3. 눈의 피로 완화:
   • 루테인은 눈의 피로를 줄이고, 장시간 독서나 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다.

많이 함유한 식품과 효과적인 복용량:

• 하루 10~20mg 정도가 권장되며, 지용성 성분이므로 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
• 주로 녹색 잎 채소에 많이 함유되어 있습니다, 케일 브로콜리 시금치 등과 황색 채소인 호박 당근에도 많고요.
• 달걀 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 모두 많이 들어있습니다..

 

2. 지아잔틴 (Zeaxanthin)

눈에 미치는 영향

1. 황반 중심부 보호:
   • 지아잔틴은 망막, 특히 황반의 중심부에 고농도로 존재하며, 망막 세포를 보호합니다.
   • 황반 중심부는 색각 및 세밀한 시력을 담당하므로, 지아잔틴은 시력 선명도 유지에 중요한 역할을 합니다.
2. 청색광 필터링:
   • 지아잔틴도 루테인과 마찬가지로 청색광을 흡수합니다. 하지만, 루테인이 황반의 주변부를 보호하는 데 주로 작용하는 반면, 지아잔틴은 중심 시력을 보호하는 역할을 합니다.
3. 산화 스트레스 감소:
   • 지아잔틴은 산화 스트레스를 줄여 황반 변성과 같은 노화 관련 질환 예방에 도움을 줍니다.
   • 또한 백내장 위험을 줄이고, 수정체를 건강하게 유지하는 데 기여합니다.

효과적인 복용량과 많이 들어있는 식품

• 하루 2~5mg 정도가 권장되며, 루테인과 함께 복용하면 상호 보완 효과가 극대화됩니다.
• 많이 들어있는식품은 주로 황색 과일이나 채소로 옥수수, 호박, 노란 파프리카, 귤, 망고 오렌지 등입니다.
• 일부 녹색 채소 시금치와 케일 등에도 지아잔틴이 있으나 루테인의 함량이 상대적으로 높습니다.

 

3. 아스타잔틴

아스타잔틴은 강력한 항산화 성분으로, 특히 눈의 피로와 노화 방지에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 자연적으로 연어, 새우, 크릴 등 해양 생물에서 발견되며, 눈 건강과 관련하여 다음과 같은 역할을 합니다:

1. 강력한 항산화 작용:
   • 아스타잔틴은 활성산소를 제거하는 능력이 비타민 C나 비타민 E보다도 강력하여, 눈의 산화 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 산화 스트레스는 장시간 디지털 기기 사용, 자외선 노출 등으로 인해 발생할 수 있으며, 아스타잔틴은 이를 완화하여 세포 손상을 줄여줍니다.
2. 망막과 모세혈관 보호:
   • 아스타잔틴은 망막의 혈류를 개선하고, 망막 세포를 보호해주는 역할을 합니다. 또한, 눈에 영양분과 산소를 공급하는 모세혈관을 보호하여, 망막 변성이나 당뇨성 망막병증 같은 눈 질환 예방에 도움이 됩니다.
3. 눈의 피로 회복:
   • 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우, 눈 근육이 긴장하고 피로가 쌓이기 쉽습니다. 아스타잔틴은 눈 근육의 피로를 회복시키고, 눈의 조절력을 향상시켜 장시간 디지털 기기 사용으로 인한 피로를 줄여주는 효과가 있습니다. 연구에 따르면, 아스타잔틴은 눈의 조절 기능을 개선해 근거리 작업 시 눈의 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 염증 완화:
   • 아스타잔틴은 항염 효과가 있어 눈의 염증을 줄이고, 장기적으로 눈의 건강을 유지하는 데 기여합니다. 이 성분은 특히 황반 변성과 같은 염증성 안구 질환에 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

 

4. 요약 및 결론

 

루테인과 지아잔틴은 직접적으로 눈의 망막과 황반의 건강에 도움을 주는 성분입니다. 황반이란 말이 내포하고 있듯이 황색 채소나 계란 노른자에는 황반을 보호하는 물질인 지아잔틴이 많이 포함되었습니다.

아스타잔틴은 보통 루테인, 지아잔틴과 함께 복합 성분으로 들어간 눈 영양제에 포함되어 있으며, 루테인과 지아잔틴이 청색광 차단과 황반 보호에 도움을 준다면, 아스타잔틴은 주로 항산화 및 피로 회복 역할을 통해 눈을 보호하는 데 기여합니다.

아스타잔틴은 일반적인 항산화제로도 널리 사용됩니다. 그 이유는 아스타잔틴이 비타민 C보다 약 6,000배, 비타민 E보다 500배 강력한 항산화 효과를 가지고 있기 때문입니다. 이러한 특성 덕분에 다양한 목적에서 일반적인 항산화제로 활용되고 있습니다.