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눈 영양제 만큼 효과있는 식품들 얼마나 먹어야 할까요

눈영양제 성분들도 당연히 자연에서 얻은 것들이지요, 자연에서 얼마나 얻을 수 있을지 궁금해 조사를 해봤어요.생각보다 쉽게 구할 수 있는 재료들이 주변에 널려있고요 더불어 자연의 소중함이 느껴지네요.눈영양제에 대한 각 성분의 역할에 관해서는 저의 이전글 눈영양제 알아보기를 참조하세요 루테인과 지아잔틴의 주요 공급원1. 자연 식품에서 얻는 방법루테인과 지아잔틴은 주로 식물성 식품에서 풍부하게 발견됩니다. 다음은 대표적인 식품들입니다:녹색 잎채소(주로 루테인이 많이 들어있음)케일, 시금치, 콜라드 그린, 브로콜리 등은 루테인과 지아잔틴의 가장 풍부한 공급원입니다.케일 (1컵, 약 11mg의 루테인 함유)시금치 (1컵, 약 8mg)브로콜리 (1컵, 약 2mg)콜라드 그린 (1컵, 약 8mg)특히 케일과 시금치는..

건강이야기 2024.12.26

눈 영양제 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 좀 더 깊이 알아보기

예전엔 눈 영양제라면 간유구를 떠올렸던 시절이 있었지요.이젠 눈에 대해 좀 더 많은 것들이 밝혀지면서 눈영양제도 그에 맞춰 다양하게 변하고 있어요.가장 많이 쓰이는 루테인, 지아잔틴 그리고 아스타잔틴을 좀더 상세하게 알아봅시다.식품으로 ㅇ이런 영양소들을 섭취하기는 저의 다음 글을 참조하세요. 1. 루테인 (Lutein)눈에 미치는 효과청색광 차단:루테인은 망막에서 청색광 필터 역할을 합니다. 청색광은 파장이 짧고 에너지가 높아 눈에 해로울 수 있는데, 루테인은 이를 흡수하여 망막 세포를 보호합니다.장시간 디지털 기기를 사용하거나 자외선에 노출될 때 루테인이 부족하면 시력 저하 및 황반 변성 위험이 높아질 수 있습니다.항산화 작용:루테인은 강력한 항산화제로, 활성산소를 중화해 눈 조직이 산화 스트레스로부터..

건강이야기 2024.12.26