만덕이

멜라토닌은 우리 인체 특히 뇌의 중간에 있는 송과샘에서 분비하는 수면 관련 호르몬입니다.이 호르몬은 야간에 분비되어 우리가 원만한 수면을 이루 도록 하는 역할을 합니다.이게 부족하면 수면 장애가 생기기 쉬운데, 노인이 되면 송과샘에서 이 멜라토닌이 덜 나오는 까닭에 잠이 덜옵니다.노인성 불면의 상당 부분은 이 멜라토닌의 부족이 원인이 되지요.우리나라에선 멜라토닌이 전문의약품으로 되어있어 의사의 처방이 없이는 구입하지 못하지만미국과 일부 선진국에선 마트에서 그냥 구입할수 있는 제품입니다.  요즘 주목을 받고 있는 식물성 멜라토닌 정말 효과가 있을까요? 식물에도 멜라토닌이 있나요? 식물에도 멜라토닌이 존재합니다. 멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로 잘 알려져 있지만, 사실 여러 식물에..

부산 촌놈(?) 여섯 명이 이번 주엔 울산으로 향했어요.십리 대숲을 보고 싶다는 한 친구의 바램을 들어주는게 이번 여행의 목표입니다.부전역 에서 울산행 전철을 타고 해운대 기장을 지나 좌천 서생을 지나서 한시간 20분만에 종점 태화강 역에 도착하였습니다.날씨는 흐리지만 예보에 큰 비가 온다는 소식은 없고 오후에 조금 오겠다네요. 태화강 기차역 앞에서 108번 버스를 타고 한 2-30분 가서 태화루 앞에서 하차, 눈앞에 드넓은 강변 풍경이 펼쳐집니다.태화강 다리를 건너 고수부지에 도착하니 축제가 한창입니다, 마라톤 대회는 이미 끝났는지 흔적만 있고,울산 떡방앗간 축제라는 다소 생뚱맞은 축제 이름을 보고 모두 즐거워 했습니다.어쩌면 오늘 점심은 이걸로 끝낼 수 있겠다 싶습니다.빙 둘러 천막부스가 쳐져있고 각..

집 앞에 공원이 있다는게 행운이다. 아파트에서 한 10분만 걸으면 공원이다.어제는 저녁 시간에 공원에 나아가 일몰을 보았다.토요일 오후라 많은 사람들이 걷고 있다.나는 지인들과 함께 이런 저런 이야기를 나누며 한 두 시간을 걷다 보니 저녁해가 뉘엿뉘엿 서산으로 진다.하늘엔 조각구름 하나가 마치 쓰다만 깃털 펜 처럼 떠있다.화명 생태공원은 부산 북구 덕천동 부터 금곡동 까지 낙동강변을 따라 남북으로 이어져 있다한바퀴를 돌면 길게는 10킬로미터 짧게는 5~6km의 거리가 나올 정도로 산책하기 적합하다.평지를 주욱 이어 가끔 수변으로 연결되기도 하고 숲으로 이어지기도 하는 천혜의 자연환경으로요즘은 젊은이들 간에 조깅하기 가장 좋은 곳으로 이름이 나있다.화명역 뒤편부터는 파크골프장이 3개나 있어 노인들의 여가 ..

혈압이 오르면 사람들은 당황한다.우선 가슴이 답답해지고 어지럼증 같은 증상이 나타나 기분이 나빠지고,이런 나쁜 기분이 다시 혈압을 부추겨 더 혈압은 더욱 안정되지 못하는 악순환이 된다.이럴 땐 산책이나 명상 등 마인드 컨트롤이 도움이 된다.그도 저도 할 입장이 안된다면 경락 자극이 한 가지 방법이 될 수 있는데 나의 경험으로 보면 손목 안쪽 내관혈이란 곳의 자극이 가장 효과적이었던 것 같다.그런데 내관혈을 자극하는게 반드시 지압하듯이 누르거나 침을 놓는 것만 모두가 아니라,패취를 그 자리에 붙이는 것도 효과가 있다는걸 알았다. 패취의 크기는 가로 세로 1센티 정도면 된다.패취는 캡사이신이 포함되어 있는게 좋고 일반 파스보다 약간 더 자극을 줄 수 있어야 효과가 있었다.문제는 패취를 정확히 경락에 붙이는 ..

나이가 들면 혈압이 오르는 것이 자연스럽다고 합니다.예전엔 정상혈압을 "90+나이" 라고 해서 자기나이에 90을 더해서 잡기도했는데,그러니까 30대는 수축기 혈압 120, 60대는 150 정도는 정상 범위로 보기도 했었지요.물론 지금의 세계 보건기구 기준에는 맞지 않아 대부분의 나라에선 채택하지 않고 있습니다. . 나이가 들면서 점차 혈압이 높아지는 이유는 무엇일까요? 혈관의 경직화: 나이가 들면 혈관이 딱딱해지고 탄력을 잃어 혈액 흐름이 원활하지 못하게 됩니다. 마치 물이 굳은 파이프를 흐르듯이 혈압이 높아질 수밖에 없습니다.혈관 내벽 손상: 노화와 함께 혈관 내벽에 손상이 생기고 콜레스테롤 등이 쌓여 동맥경화가 진행될 수 있습니다. 이는 혈관을 좁게 만들어 혈압을 상승시키는 주요 원인입니다.심장 기능..

확실히 운동을 하면 혈압이 떨어지는걸 나는 경험한다.어제도 한 두시간 강변 산책을 했더니 오늘 아침 기상 혈압이 117/78로 나왔다.평소엔 130정도였는데 비하면 낮아진게 분명하다. 운동을 해서 혈압이 떨어지는 원리는 여러가지가 있지만 나의 경험에 비추어 보면 두가지 정도로 볼 수 있다.첫째는 땀을 흘리는 것이다.땀을 물이지만 단순한 물이 아니라 소금기가 포함된 물이다. 물은 언제나 혼자 움직일 수 없다, 항상 소금기(Na)를 따라 움직인다. 소금기를 따라 물이 빠져나갔다는 것은 피의 볼륨을 줄여서 혈압이 떨어지는 것이다. 둘째는 운동에 따른 혈행 개선이다.누구나 운동을 하면 호흡과 순환이 빨라지는 것을 느낄 수 있다. 혈관이 확장되는 것이다.단순하게 생각해서 물리적으로 용기와 내용물이 있는 상황에서 ..

잠을 푹 못자면 다음날 컨디션이 엉망이 되는 경험을 다들 해보셨겠지요?오늘은 잠, 특히 숙면이 우리 컨디션, 혈압 에 어떤 영향는 미치는지 알아봅시다. 깊은 수면(특히 비REM 수면의 3단계 또는 4단계)은 신체 회복과 재충전에 중요한 역할을 하며, 이 과정에서 혈압을 낮추고 심장과 혈관에 휴식을 제공합니다. 깊은 수면을 충분히 취하지 못할 경우, 여러 가지 이유로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다.첫째, 교감신경계 활성화: 깊은 수면 동안 교감신경계(스트레스 반응을 조절하는 시스템)가 휴식을 취하고, 부교감신경계(이완 상태를 조절하는 시스템)가 활성화됩니다. 그러나 깊은 수면이 부족할 경우, 교감신경계가 과도하게 활성화되어 신체는 긴장 상태를 유지하게 되고, 이로 인해 혈압이 높아집니다. 이는 신체가 충..

요즘 100세 시대에 치매가 다들 걱정입니다. 요근래 의약품이아닌 건강기능식품으로 방송을 타고 있는 성분들을 한번 비교해보겠습니다. 포스파티딜(Phosphatidylserine, PS)과 샤프론(Saffron)인데요, 모두 인지 기능 개선과 관련된 보충제로 주목받고 있지만, 작용 메커니즘과 연구의 깊이는 차이가 있습니다. 1. 작용 메커니즘포스파티딜세린 (PS):포스파티딜세린은 뇌 세포막의 중요한 구성 요소로, 뇌 세포 간의 신호 전달을 촉진하고 뇌 세포의 건강을 유지하는 역할을 합니다.주로 인지 기능과 기억력을 개선하는 데 도움을 주며, 특히 나이가 들면서 감소하는 신경 전달 물질의 활동을 촉진하는 데 기여합니다.포스파티딜세린은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 줄여 정신적 피로를 완화하고, 인지능력 향상에..

오랜만에 서울 나들이를 할 기회가 있었다.젊은시절 서울서 공부하고 살았었지만 고궁 한 번 다녀온 적이 없었다는 걸 요즘에야 깨달았다.당시엔 사는게 지금과는 비교도 할 수 없게 팍팍했었다는 게, 나만 그런게 아니라 모두가 그랬으니 아마도 이런 깨달음은 덮혀진 채로 오랜 세월이 그렇게 흘러가버렸나보다. 다른 볼 일 사이에 짬을 내서 야간 개장한 경복궁엘 가봤다. 8시 반 이후엔 입장이 안된다고 해서 늦지 않게 서둘렀다.그 옛날 임금이나 신하가 거닐던 경복궁과 그 후원의 경회루가있는 곳이 야간에 개장된 것이다. 그 당시 왕이나 신하가 된 기분으로 바라보니 경회루의 황홀한 풍경이 눈 앞에 펼쳐진다. 문득 이런 생각이 든다. 당시엔 지금 처럼 조명은 커녕 불조차 밝히기 힘들었을 텐데 야경은 언감생심 꿈도 꾸기 어..

항산화제 만큼 복용의 포인트가 모호한 것도 없다.항산화제란 말 그대로 우리 몸을 녹슬지(노화되지)않게 한다는 뜻인데,그러면 어디가 어떻게 좋은지 알려져야 하는데 설명서나 적응증을 보면 도대체가 애매하다.어떻게 보면 만병통치약 같고 또 어떻게 보면 아무 짝에도 쓸모없이 겉만 번드르한 것같기도 하다. 우리몸은 우리가 먹고 마시는 음식에 의해서 에너지를 얻고 돌아가지만한편으로 그 에너지를 얻는 과정에서 필연적으로 얻어지는 부산물로 활성 산소가 있다.이 활성산소가 여러 장기나 조직을 손상시키는 주범이 되는데 항산화제는 아래 와 같은 방법으로 활성산소를 제거한다항산화제는 스스로 전자를 잃어도 안정한 상태를 유지할 수 있는 분자 구조를 가지고 있어 활성산소가 전자를 빼앗으려 할 때, 항산화제가 대신 전자를 제공하여..